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Entrenamiento
Cómo elige Azetta tus ejercicios
Prioridad de los músculos por sesión, filtros de nivel, de material y de lesiones, puntuación de cada ejercicio, variedad de una semana a otra, músculos que priorizar o evitar: las reglas exactas de la elección.
4 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
Entre más de 870 ejercicios, hay que quedarse con seis u ocho que formen una sesión coherente: los músculos adecuados, en el orden adecuado, con tu material, a tu nivel, sin agravar una lesión y sin repetir dos veces el mismo movimiento. Azetta rellena para cada sesión una lista de casillas (un músculo y un tipo de ejercicio) y luego elige para cada casilla el ejercicio que obtiene la mejor puntuación.
El método Azetta
Las casillas de cada sesión
Cada tipo de sesión tiene su lista de músculos por prioridad. Una sesión de cuerpo completo A, por ejemplo, empieza por: cuádriceps (multiarticular), pectorales (multiarticular), espalda media (multiarticular), abdominales, isquiotibiales (multiarticular), hombros (multiarticular), y después bíceps, tríceps, gemelos, glúteos. El número de casillas que se rellenan depende del tiempo disponible (consulta el artículo sobre la construcción del programa).
Los filtros
Un ejercicio se descarta si no corresponde a la categoría o al músculo de la casilla, si requiere un material que no tienes (incluida una barra, un banco o una estación de fondos implícitos en su nombre), si solicita una zona lesionada o un músculo que has excluido, o si el mismo movimiento ya está en la sesión. El nivel también filtra: un principiante solo recibe ejercicios de nivel principiante, un intermedio todo salvo el nivel experto, un experto todo.
La puntuación
| Criterio | Puntos |
|---|---|
| Material, en el orden de tu lugar | 20 − 2 × puesto |
| Ejercicio de la lista de referencia (una clasificación única de ejercicios conocidos) | +100 − puesto en la lista |
| Tipo solicitado (multiarticular o aislamiento) | +30 |
| Aislamiento de un solo músculo | +5 |
| Bandas elásticas que has declarado | +70 − 2 × puesto |
| Mismo patrón de movimiento ya en la sesión | −60 |
| Movimiento opuesto en un día de empuje o de tirón | −50 |
| Ya usado esta semana (variedad «equilibrada») | −25 |
| Mancuernas más pesadas que tu máximo | −200 |
El orden del material depende del lugar: en el gimnasio, barra, mancuernas, polea, máquina, peso corporal, kettlebell, barra EZ; en casa, mancuernas, kettlebell, peso corporal, bandas elásticas, barra, cintas de suspensión, discos; al aire libre, peso corporal, bandas elásticas, kettlebell, mancuernas, cintas de suspensión. En caso de empate, decide el orden alfabético, lo que hace que el resultado sea reproducible.
Si ningún ejercicio pasa los filtros, la app amplía en este orden: músculos vecinos, otro tipo de ejercicio y luego un nivel por encima (nunca hasta el nivel avanzado).
El orden en la sesión
Primero los multiarticulares, agrupados por patrón (sentadilla, bisagra de cadera, zancada, puente, empujes horizontales, inclinados y luego verticales, tirones), después el aislamiento de abajo hacia arriba del cuerpo, y el core al final.
Variedad, músculos prioritarios y excluidos
- Estable: los mismos ejercicios cada semana. Equilibrada (por defecto): −25 puntos para un ejercicio ya usado en la semana. Variada: los ejercicios de aislamiento alternan con una variante las semanas pares; los grandes movimientos multiarticulares nunca rotan.
- Músculos prioritarios (dos como máximo): el primer ejercicio que los trabaja recibe una serie más (6 como máximo) y, con 3 sesiones o más, se trabajan en al menos dos sesiones.
- Músculos excluidos (cuatro como máximo): ningún ejercicio los tiene como músculo principal.
Por qué esta elección
- Empezar por los multiarticulares cuando estás fresco es la recomendación habitual sobre el orden de los ejercicios: son los que exigen más energía y más técnica.
- Una puntuación transparente en lugar de un sorteo al azar da un programa estable, explicable y reproducible.
- Mantener fijos los grandes movimientos permite medir tu progresión en ellos, mientras que la alternancia de los ejercicios de aislamiento aporta variedad allí donde menos cuesta.
Límites
- La puntuación no conoce tus preferencias personales más allá de la variedad y de los músculos elegidos: sustituye un ejercicio que no te guste.
- Los puestos de las listas de referencia son una elección editorial de Azetta, no un dato científico.
- Los filtros de lesión descartan ejercicios por zona; no sustituyen la opinión de un fisioterapeuta.
Referencias
- Simão R, de Salles BF, Figueiredo T, Dias I, Willardson JM. Exercise order in resistance training. Sports Medicine, 2012; 42(3): 251-265.
- American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009; 41(3): 687-708.