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Nutrición
Las calorías quemadas en el entrenamiento
Musculación, HIIT, carrera, deporte, cinta de correr: Azetta estima tu gasto con los valores MET del Compendium, el coste de la carrera por kilo y por kilómetro y las ecuaciones del ACSM. Aquí tienes cada fórmula.
5 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
Medir con precisión lo que quema una sesión requiere un laboratorio. Sin él, el método más utilizado consiste en atribuir a cada actividad un valor MET — su intensidad expresada en múltiplos del gasto en reposo — tomado del Compendium of Physical Activities, la tabla de referencia que recoge varios cientos. Azetta lo usa para la musculación, las sesiones cronometradas y los deportes; para la carrera y la cinta, usa relaciones más directas con la distancia y la velocidad.
El método Azetta
La fórmula MET
El resultado se redondea a la kilocaloría. El peso es el de tu perfil.
| Sesión | MET |
|---|---|
| Musculación | 5,0 |
| Sesiones cronometradas (HIIT, Tabata, circuito, EMOM, AMRAP, For Time) | 8,0 |
| Estiramientos | 2,3 |
| Trote de calentamiento y de vuelta a la calma | 6,0 |
Para una sesión registrada, la duración es la que realmente has pasado (al menos un minuto). El tonelaje, el número de series o el esfuerzo percibido no cambian estas calorías.
La carrera
El coste de una carrera depende sobre todo de la distancia y apenas de la velocidad: alrededor de 1 kcal por kilo de peso y por kilómetro.
Es el cálculo del motor para una carrera prevista. Durante una carrera seguida por GPS, la pantalla en directo cuenta con el mismo valor, 1 kcal × peso × distancia recorrida, sin la parte de trote; esa cifra se guarda tal cual en el resumen, el historial y el balance del día. Una carrera registrada sin calorías la cuenta el motor con la misma fórmula.
El deporte
Cada deporte tiene su valor MET, promediado sobre una sesión con sus pausas: 7,5 para los deportes de combate, 7,3 para el tenis, 6,0 para el senderismo, 3,5 para caminar, 3,0 para el yoga, por ejemplo — 76 deportes en total. Cuando respondes a «Intensidad» tras tu sesión, el MET se multiplica por 0,8 (fácil), 1,0 (normal) o 1,2 (dura).
Cinta y máquinas
En la cinta de correr, Azetta usa las ecuaciones metabólicas del ACSM, con la velocidad S en metros por minuto y la pendiente G:
La fórmula de marcha se usa por debajo de 7 km/h, la de carrera por encima. La pendiente por defecto es del 1 %, que reproduce el coste de correr al aire libre. El remo, la bicicleta y la elíptica usan MET según la intensidad elegida (por ejemplo 4,8 / 7,0 / 8,5 para el remo).
Lo que cuenta en tu día
- Una sesión prevista cuenta mientras el día no haya terminado; en cuanto registras una sesión, cuenta esa, nunca las dos.
- Un deporte planificado cuenta cuando respondes «hecho». Sin respuesta al final del día, no cuenta: una sesión nunca se da por hecha.
- Una actividad importada de un reloj o de Salud conserva las calorías de la app de origen cuando las indica.
Por qué esta elección
- El Compendium es la referencia pública más completa: permite tratar del mismo modo 76 deportes, sin sensor.
- Para la carrera, el coste energético por kilómetro es notablemente estable de una velocidad a otra en un mismo corredor — es lo que mostraron las mediciones clásicas de Margaria. Contar en kilómetros es, por tanto, más exacto que contar en minutos.
- Las ecuaciones del ACSM tienen en cuenta la pendiente, lo que importa mucho en una cinta.
- No dar nunca una sesión por hecha evita inflar tu objetivo calórico con un entrenamiento que no ha tenido lugar.
Límites
- Un valor MET es una media: dos sesiones de 60 minutos pueden diferir mucho según las pausas y la carga.
- La frecuencia cardiaca no se usa para las calorías, ni el exceso de consumo tras el esfuerzo.
- Los pasos no se convierten en calorías: la marcha cotidiana la cubre el factor de vida diaria del objetivo calórico.
- La carrera ignora el desnivel (salvo en la cinta y en el senderismo, donde se tiene en cuenta).
Referencias
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; 43(8): 1575-1581.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Energy cost of running. Journal of Applied Physiology, 1963; 18: 367-370.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11.ª edición. Wolters Kluwer, 2021.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences, 1996; 14(4): 321-327.
- Hreljac A. Preferred and energetically optimal gait transition speeds in human locomotion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1993; 25(10): 1158-1162.