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Nutrition
Les calories dépensées à l'entraînement
Musculation, HIIT, course, sport, tapis de course : Azetta estime ta dépense avec les valeurs MET du Compendium, le coût de la course par kilo et par kilomètre, et les équations de l'ACSM. Voici chaque formule.
5 min de lecture Mis à jour le 9 octobre 2026
Sommaire
Le principe
Mesurer précisément ce que brûle une séance demande un laboratoire. Sans lui, la méthode la plus utilisée consiste à attribuer à chaque activité une valeur MET — son intensité exprimée en multiples de la dépense au repos — tirée du Compendium of Physical Activities, la table de référence qui en recense plusieurs centaines. Azetta l'utilise pour la musculation, les séances minutées et les sports ; pour la course et le tapis, il utilise des relations plus directes avec la distance et la vitesse.
La méthode Azetta
La formule MET
Le résultat est arrondi à la kilocalorie. Le poids est celui de ton profil.
| Séance | MET |
|---|---|
| Musculation | 5,0 |
| Séances minutées (HIIT, Tabata, circuit, EMOM, AMRAP, For Time) | 8,0 |
| Étirements | 2,3 |
| Footing d'échauffement et de retour au calme | 6,0 |
Pour une séance enregistrée, la durée est celle que tu as réellement passée (au moins une minute). Le tonnage, le nombre de séries ou l'effort ressenti ne changent pas ces calories.
La course
Le coût d'une course dépend surtout de la distance et à peine de la vitesse : environ 1 kcal par kilo de poids et par kilomètre.
C'est le calcul du moteur pour une course prévue. Pendant une course suivie au GPS, l'écran en direct compte avec la même valeur, 1 kcal × poids × distance parcourue, sans partie footing ; ce chiffre est gardé tel quel dans le résumé, l'historique et le bilan de la journée. Une course enregistrée sans calories est comptée par le moteur avec la même formule.
Le sport
Chaque sport a sa valeur MET, moyennée sur une séance avec ses pauses : 7,5 pour les sports de combat, 7,3 pour le tennis, 6,0 pour la randonnée, 3,5 pour la marche, 3,0 pour le yoga, par exemple — 76 sports au total. Quand tu réponds à « Intensité » après ta séance, le MET est multiplié par 0,8 (facile), 1,0 (normale) ou 1,2 (dure).
Tapis et machines
Sur le tapis de course, Azetta utilise les équations métaboliques de l'ACSM, avec la vitesse S en mètres par minute et la pente G :
La formule de marche est utilisée sous 7 km/h, celle de course au-dessus. La pente par défaut est de 1 %, qui reproduit le coût de la course en extérieur. Rameur, vélo et elliptique utilisent des MET selon l'intensité choisie (par exemple 4,8 / 7,0 / 8,5 pour le rameur).
Ce qui compte dans ta journée
- Une séance prévue compte tant que la journée n'est pas finie ; dès que tu enregistres une séance, c'est elle qui compte, jamais les deux.
- Un sport planifié compte quand tu réponds « fait ». Sans réponse à la fin de la journée, il ne compte pas : une séance n'est jamais supposée faite.
- Une activité importée d'une montre ou de Santé garde les calories de l'app d'origine quand elle en donne.
Pourquoi ce choix
- Le Compendium est la référence publique la plus complète : il permet de traiter de la même façon 76 sports, sans capteur.
- Pour la course, le coût énergétique par kilomètre est remarquablement stable d'une vitesse à l'autre chez un même coureur — c'est ce qu'ont montré les mesures classiques de Margaria. Compter en kilomètres est donc plus juste que compter en minutes.
- Les équations de l'ACSM tiennent compte de la pente, ce qui compte beaucoup sur un tapis.
- Ne jamais supposer une séance faite évite de gonfler ton objectif calorique avec un entraînement qui n'a pas eu lieu.
Limites
- Une valeur MET est une moyenne : deux séances de 60 minutes peuvent différer beaucoup selon les pauses et la charge.
- La fréquence cardiaque n'est pas utilisée pour les calories, ni l'excès de consommation après l'effort.
- Les pas ne sont pas convertis en calories : la marche du quotidien est couverte par le facteur de vie quotidienne de l'objectif calorique.
- La course ignore le dénivelé (sauf sur tapis et en randonnée, où il est pris en compte).
Références
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 ; 43(8) : 1575-1581.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Energy cost of running. Journal of Applied Physiology, 1963 ; 18 : 367-370.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ᵉ édition. Wolters Kluwer, 2021.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences, 1996 ; 14(4) : 321-327.
- Hreljac A. Preferred and energetically optimal gait transition speeds in human locomotion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1993 ; 25(10) : 1158-1162.