CS
Trénink
Přechodné potíže: ušetřit bolavé místo a pak se postupně vrátit
Když nahlásíš bolest kolena, zad nebo ramene, Azetta nahradí cviky, které to místo zatěžují, a zbytek těla nechá trénovat; pak tyto cviky během tří týdnů vrátí: 70 %, 85 % a pak 95 % zátěže.
Čtení na 5 min Aktualizováno 9. října 2026
Princip
Přechodná bolest — koleno, které po túře tahá, záda, která se zablokují při nošení krabice — neznamená, že musíš všechno zastavit. Azetta dělá dvě jednoduché věci: dokud potíže trvají, šetří to místo a zbytek těla nechá trénovat podle plánu; když řekneš, že je to lepší, postupně vrátí cviky pro to místo během tří týdnů.
Aplikace nestanovuje žádnou diagnózu a nenahrazuje léčbu: pokud bolest přetrvává nebo je ostrá, obrať se na zdravotníka.
Metoda Azetta
1. Co nahlásíš
- Místo: koleno, záda, rameno, loket, zápěstí, kyčel, kotník nebo krk.
- Stranu: levou, pravou, obě, nebo neuvedeno.
- Intenzitu: mírnou, střední nebo silnou.
- Od kdy (dnes, včera nebo jiný den), a poznámku, pokud chceš.
Potíže se počítají od toho dne, dokud neklepneš na „Už je to lepší“. Pokud je stejné místo nahlášeno dvakrát, počítá se silnější z obou hlášení.
2. Cviky, které to místo zatěžují
Pravidlo je stejné jako u dlouhodobého zranění uvedeného v profilu: cvik zatěžuje místo podle pohybu, který vyžaduje.
| Místo | Dotčené cviky (příklady) |
|---|---|
| Koleno | skoky a plyometrie, výpady, pistol dřep, split squat, step-up, hluboký dřep, hack dřep, olympijské vzpírání |
| Záda | mrtvé tahy, good morning, přítahy v předklonu, hyperextenze, přemístění, trh, sed-lehy, posilovací kolečko |
| Rameno | za hlavu, přítahy k bradě, dipy, trh, dřep a výpad se vzpaženou činkou nad hlavou, stojky na rukou, visy |
| Loket | tricepsové extenze vleže nebo na kladce, bicepsový zdvih na Scottově lavici, dipy, bench press úzkým úchopem, shyby podhmatem |
| Zápěstí | kliky, stojky na rukou, přední dřep, přemístění, trh, zápěstní zdvihy, bicepsový zdvih nadhmatem, horolezec, angličáky, dipy |
| Kyčel | plyometrie, plný nebo hluboký dřep, pistol dřep, kozácký dřep, sumo, výpady, split squat, přitahovače, odtahovače |
| Kotník | plyometrie, skoky, odrazy, výpony na lýtka, pistol dřep, výpady, step-up, sprinty, angličáky |
| Krk | krčení ramen, za hlavu, posilování krku, přítahy k bradě, stoj na hlavě, stojky na rukou, sed-lehy |
Při silných potížích aplikace šetří i cviky, jejichž hlavní sval obklopuje to místo:
| Místo | Navíc šetřené svaly |
|---|---|
| Rameno | ramena |
| Loket | biceps, triceps |
| Zápěstí | předloktí |
| Záda | bedra |
| Kyčel | hýždě, přitahovače, odtahovače |
| Koleno | čtyřhlavý sval stehenní |
| Kotník | lýtka |
| Krk | krk, trapézy |
3. Nahradit, nebo vynechat
Pro každý cvik, který zatěžuje omezené místo, aplikace hledá nejbližší cvik pro stejný hlavní sval: pokud možno stejný typ pohybu (vícekloubový nebo izolovaný), s tvým vybavením, který ještě není v tréninku a nezatěžuje žádné omezené místo. Trénink ukáže důvod („Upraveno kvůli potížím: A → B“). Pokud se nic nehodí, cvik se vynechá.
- Rozcvičovací série a protahování, které to místo zatěžují, se vynechají, nikdy nenahrazují.
- Supersérie, která přijde o jeden ze svých cviků, se znovu stane řadou jednotlivých cviků.
- Běhy se nemění.
- Když nahlásíš potíže během tréninku, aplikace ti ukáže zbývající cviky, které to místo zatěžují, a nechá tě vybrat: upravit trénink, nebo ho nechat beze změny.
4. Postupný návrat
Když klepneš na „Už je to lepší“, cviky pro to místo se vracejí během tří týdnů, počínaje tímto dnem:
| Týden návratu | Zátěž | Série |
|---|---|---|
| 1 | 70 % | o jednu méně (nikdy méně než jedna) |
| 2 | 85 % | podle plánu |
| 3 | 95 % | podle plánu |
| potom | 100 % | podle plánu |
Pro návrat aplikace bere široké pravidlo: cviky dotčeného pohybu a cviky svalů, které to místo obklopují. Zátěž se zaokrouhluje dolů na krok zátěže daného cviku, ale nikdy pod jeden krok. Pokud se potíže vrátí, nahlas je znovu: místo bude opět šetřeno.
Proč tato volba
- Šetřit bez zastavení. Bernský konsenzus popisuje návrat ke sportu jako postupné kontinuum, od obnovení aktivity až po návrat k výkonu, a ne jako náhlý přechod od klidu k plnému tréninku (Ardern et al., 2016). Aplikace proto ponechá vše, co místo nezatěžuje, a zbytek vrací po etapách.
- Vracet se po stupních. Prudké nárůsty tréninkové zátěže souvisejí s vyšším počtem zranění, zatímco postupně rostoucí zátěž se snáší lépe (Gabbett, 2016). Proto tři týdny návratu místo okamžitého návratu k dřívější zátěži.
- Opatrné stupně. Hodnoty 70 %, 85 % a 95 % i ubraná série v prvním týdnu jsou volbou aplikace, záměrně opatrnou: žádná studie tato čísla pro všechny potíže nestanovuje.
- Pravidlo podle pohybu, ne podle svalu: kloub zatěžuje pohyb (skok, výpad, hluboké pokrčení, opření o zápěstí). Když zůstanou ostatní cviky na stejný sval, můžeš ho dál trénovat; silné potíže rozšíří pravidlo na sousední svaly.
Omezení
- Aplikace neví, odkud tvá bolest pochází: nestanovuje žádnou diagnózu. Ostrá bolest, která trvá, otéká, budí tě v noci nebo ji provázejí jiné příznaky, vyžaduje lékařský názor.
- Seznam dotčených cviků vychází z názvu a typu pohybu: může ušetřit jeden cvik navíc nebo propustit takový, který ti potíže dělá. Cvik si vždy můžeš nahradit sám.
- Aplikace nezná tvou bolest během cvičení: pokud cvik bolí, přestaň.
- Běhy se neupravují: sám posuď, jestli můžeš běhat.
Zdroje
- Ardern CL, Glasgow P, Schneiders A, et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. British Journal of Sports Medicine, 2016;50(14):853-864.
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):273-280.