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Trinken
Dein Trinkziel für den Tag
33 ml pro Kilo, plus das Wasser deiner Einheiten, plus ein Zuschlag an Fastentagen: die genaue Formel deines Trinkziels, ihre Grenzen und wie die App die Erinnerungen verteilt.
3 Min. Lesezeit Aktualisiert am 9. Oktober 2026
Das Prinzip
Dein Wasserbedarf hängt zunächst von deiner Körpergröße ab – ein schwererer Körper enthält und verliert mehr Wasser – und dann davon, was du am Tag machst: Eine Stunde Laufen lässt dich viel mehr schwitzen als ein Bürotag. Azetta geht daher von einer Basis aus, die proportional zu deinem Gewicht ist, addiert das Wasser deiner Aktivitäten des Tages und einen kleinen Zuschlag, wenn dein Fasten das Essensfenster verkürzt.
Die Azetta-Methode
Die Basis
Das berücksichtigte Gewicht ist auf 35 bis 200 kg begrenzt.
Das Wasser für das Training
Jede Minute Aktivität des Tages fügt hinzu:
| Aktivität | Pro Minute |
|---|---|
| Laufen | 12 ml (etwa 700 ml pro Stunde bei gemäßigtem Klima) |
| Sport, zeitgesteuerte Einheiten, Dehnen | 10 ml |
| Krafttraining | 8 ml |
Die Aktivitäten des Tages sind deine Sporttermine, die gespeicherten Einheiten oder – solange nichts gespeichert und der Tag nicht vorbei ist – die geplante Einheit.
Das Fasten
Beim Intervallfasten fehlt ein Teil des Wassers aus den Mahlzeiten:
- Fasten von 18 Stunden oder mehr: +400 ml;
- Fasten von 16 Stunden oder mehr: +250 ml (5:2 zählt als 16 Stunden).
Rundung und Grenzen
Die Erinnerungen
- Du gibst deine Aufsteh- und Schlafenszeit an (standardmäßig 7:00 und 23:00 Uhr); die Erinnerungen enden eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Das Intervall wählst du zwischen 30, 45, 60, 90 und 120 Minuten (standardmäßig 120), mit höchstens 8 Erinnerungen pro Tag, gezählt ab deinem letzten Glas.
- Eine Erinnerung wird übersprungen, wenn du bereits vor einer linearen Kurve zwischen dem Aufstehen und einer Stunde vor dem Schlafengehen liegst, und alle enden, wenn das Ziel erreicht ist.
- Die App zeigt dir „im Rückstand“ an, wenn dein Fortschritt mehr als 15 Punkte hinter dieser Linie liegt.
Warum diese Wahl
- Ein Ziel pro Kilo passt sich jedem Körperbau an. 33 ml/kg ergeben 2,3 Liter bei 70 kg, in der Größenordnung der Referenzwerte der EFSA (2,0 Liter pro Tag für Frauen und 2,5 für Männer, alle Quellen zusammengenommen).
- Das bei Belastung verlorene Wasser ist von Person zu Person enorm unterschiedlich; bescheidene Werte pro Minute verhindern, dass du zu viel trinkst, wovon auch die Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr bei Belastung abraten.
- Erinnerungen, die auf deinen Rhythmus abgestimmt sind, verhindern Störungen, wenn du schon im Plan bist.
Grenzen
- Hitze, Höhe, Geschlecht, Alter, Schwangerschaft und deine tatsächliche Schweißrate werden nicht berücksichtigt.
- Das Wasser in fester Nahrung (Obst, Gemüse, Gerichte) wird nicht gezählt, obwohl es einen echten Teil der Zufuhr ausmacht.
- Keine Erfassung der Elektrolyte.
- Es ist ein Anhaltspunkt, um regelmäßig zu trinken, kein medizinischer Bedarf: Durst bleibt ein gutes Signal.
Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010;8(3):1459.
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007;39(2):377-390.