Tvůj denní cíl vody

Princip

Tvá potřeba vody závisí nejdřív na tvé velikosti — těžší tělo obsahuje i ztrácí víc vody — a pak na tom, co během dne děláš: hodina běhu tě zpotí mnohem víc než den v kanceláři. Azetta proto vychází ze základu úměrného tvé hmotnosti, přičte vodu za tvé dnešní aktivity a malý doplněk, když tvůj půst zkracuje okno pro jídlo.

Metoda Azetta

Základ

Započtená hmotnost je omezena mezi 35 a 200 kg.

Voda za trénink

Každá minuta dnešní aktivity přidá:

Dnešní aktivity jsou tvé sportovní termíny, zapsané tréninky, nebo — dokud není nic zapsané a den neskončil — plánovaný trénink.

Půst

Při přerušovaném půstu chybí část vody z jídel:

• půst 18 h a déle: +400 ml;
• půst 16 h a déle: +250 ml (5:2 se počítá jako 16 h).

Zaokrouhlení a hranice

Připomínky

• Uvedeš čas vstávání a spaní (výchozí 7:00 a 23:00); připomínky končí hodinu před spaním.
• Interval si volíš mezi 30, 45, 60, 90 a 120 minutami (výchozí 120), s nejvýše 8 připomínkami denně, počítáno od tvé poslední sklenice.
• Připomínka se přeskočí, pokud už jsi napřed oproti lineárnímu postupu mezi vstáváním a hodinou před spaním, a všechny skončí, když je cíl splněný.
• Aplikace ti ukáže „pozadu“, pokud je tvůj postup o víc než 15 bodů za touto přímkou.

Proč tato volba

• Cíl na kilogram se přizpůsobí každé postavě. 33 ml/kg dává 2,3 litru při 70 kg, v řádu referenčních hodnot příjmu EFSA (2,0 litru denně pro ženy a 2,5 pro muže, ze všech zdrojů dohromady).
• Voda ztracená při zátěži se mezi lidmi obrovsky liší; skromné hodnoty na minutu brání tlačit tě k nadměrnému pití, od kterého odrazují i doporučení k hydrataci při zátěži.
• Připomínky přizpůsobené tvému rytmu tě neruší, když už jsi v plánu.

Omezení

• Nezohledňuje se horko, nadmořská výška, pohlaví, věk, těhotenství ani tvoje skutečná míra pocení.
• Voda obsažená v pevných potravinách (ovoce, zelenina, jídla) se nepočítá, přestože tvoří skutečnou část příjmu.
• Žádné sledování elektrolytů.
• Je to vodítko pro pravidelné pití, ne lékařská potřeba: žízeň zůstává dobrým signálem.

Zdroje

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010;8(3):1459.
2. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007;39(2):377-390.