Os teus passos: fontes, objetivo e série

O princípio

Contar os passos é a forma mais simples de acompanhar a tua atividade fora do treino. Várias fontes podem dar valores para o mesmo dia — a app Saúde, um relógio, o sensor do telemóvel — e nunca estão completamente de acordo. O Azetta escolhe um valor por dia segundo regras simples, e nunca preenche um dia em falta com uma estimativa.

O método Azetta

As fontes

• Saúde (Health Connect no Android, Apple Health no iPhone), sincronizada no máximo a cada 10 minutos, relendo os 2 últimos dias (30 dias na primeira sincronização).
• O sensor de passos do telemóvel, lido no máximo a cada 5 segundos.
• A tua introdução manual, até 200 000 passos por dia.

Para um dado dia, a tua introdução prevalece sobre tudo; caso contrário, a app fica com o valor mais alto das diferentes fontes, que na maior parte das vezes conta passos que as outras falharam.

O sensor do telemóvel

O sensor dá um contador total desde o último reinício. A app soma a diferença entre duas leituras, com salvaguardas:

• a primeira leitura serve apenas de ponto de partida;
• duas leituras com mais de um dia de intervalo, ou um relógio atrasado, não somam nada;
• um contador mais baixo significa que o telemóvel reiniciou: o novo valor conta como os passos do dia;
• uma diferença nula ou superior a 100 000 é ignorada;
• não se inventa nada para os dias sem leitura.

Objetivo, médias e série

• Objetivo por defeito: 8000 passos, ajustável de 1000 a 50 000.
• As médias (em 1 a 7 semanas completas, de segunda a domingo, 4 por defeito) contam apenas os dias que têm um valor.
• A série é o número de dias seguidos no objetivo, até hoje — ou até ontem se o objetivo do dia ainda não tiver sido atingido.

Porquê esta escolha

• Ficar com o valor mais alto evita perder passos quando uma fonte não acompanha o telemóvel ou o relógio o dia todo.
• Não inventar nada para um dia em falta mantém as médias honestas.
• Os grandes estudos de coorte associam um número de passos mais elevado a um risco de mortalidade mais baixo, com um benefício que estabiliza por volta dos 6000 a 10 000 passos consoante a idade: 8000 é um objetivo realista por defeito.

Limites

• Os passos não são convertidos em distância nem em calorias: o teu gasto do dia a dia está coberto pelo fator de vida quotidiana do objetivo calórico.
• Se o telemóvel estiver desligado ou esquecido, faltam os passos desse momento.
• Duas fontes que contam cada uma uma parte do dia não são somadas.

Referências

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011;8:79.